哑铃划船是一种非常有效的肌肉训练方式，它可以帮助你锻炼背部、手臂、肩膀等多个部位的肌肉。而在进行哑铃划船训练时，选择合适的重量也是非常重要的。那么，哑铃划船多少kg才是最适合的呢？下面就来详细讲解一下。 首先，我们需要了解哑铃划船的基本动作。哑铃划船的动作分为两个阶段，第一阶段是准备动作，第二阶段是正式划船动作。在准备动作中，你需要双脚分开与肩同宽，弯腰将身体向前倾斜，然后双手握住哑铃，将哑铃向下垂直于地面。在正式划船动作中，你需要将哑铃向上拉，使哑铃与身体平行，然后再将哑铃缓慢放下，回到初始状态。 在选择哑铃划船的重量时，我们需要考虑自己的身体状况和训练目的。如果你是初学者或者身体素质较差，那么建议选择较轻的哑铃重量进行训练，以避免受伤。一般来说，初学者可以选择5-10kg的哑铃进行训练。 对于一些身体素质较好的人来说，可以适当增加哑铃的重量。如果你的目的是增强肌肉力量和体型，那么可以选择15-20kg的哑铃进行训练。如果你只是想保持身体健康和锻炼肌肉耐力，那么选择10-15kg的哑铃进行训练即可。 需要注意的是，哑铃划船的重量选择不应该过重，否则容易引起肌肉拉伤或者关节损伤。同时，在进行哑铃划船训练时，也需要注意正确的动作技巧，以免造成不必要的伤害。 最后，哑铃划船的重量选择也需要根据自己的实际情况进行调整。如果你发现选择的重量过轻，可以适当增加；如果选择的重量过重，可以适当减少。只有选择适合自己的重量，才能达到最好的训练效果。 总之，哑铃划船是一种非常好的肌肉训练方式，它可以帮助你锻炼多个部位的肌肉，提高身体素质和健康水平。在选择哑铃划船的重量时，需要根据自己的身体状况和训练目的进行选择，同时也需要注意正确的动作技巧和训练频率，才能达到最好的训练效果。